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虐爆你的腹部,打造完美腹肌,只需要这些简单的动作!

时间:2019-01-04 10:58:17   未知  

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大家好,小编又来了,今天想通过一些简单的运动来告诉大家如何练腹肌,这些动作看似简单,但我们会提出比较特殊的要求。夏天快要过去了,不要以为穿着厚厚的衣服就能遮挡住你的小赘肉哦??旌臀乙黄鹄戳芬涣钒?。

我们平时在家里做仰卧起坐的时候会需要瑜伽垫,挑选一个好的瑜伽垫常重要的,我们希望它有一定的厚度跟弹性。在做仰卧起坐时,大多数人都会存在一些错误。比如有的人会躺下,然后再很用力的起来,这会让自己的腰椎受伤。

再比如,很多人喜欢用手抱着头,所以当你腹部没有力气的时候,你完全一直在抓着自己的头颈部。之前在发生一个事件,就是在做仰卧起坐时,做到脑溢血,或者说是中风了。这常不对的。我们在做的时候,我们的膝盖要和肩膀同宽,始终保持肩膀离开地面的状态。要做小幅度的移动,视线可以看着自己的肚子或前方,移动的幅度非常小,大概只有10度到20度的角度,这个动作幅度比较小,所以可以多做几组,比如说20下到30下。

平常我们在家做仰卧起坐的时候可以再加一些变化进去,比如说我们做侧腹部的时候,可以在原本的动作基础上,交替摸自己左右脚跟。这个侧边仰卧起坐的动作可以慢慢做20到30个一组。

两个动作是针对我们的上腹肌,还有侧腹进行训练。我们的腹部可以分为上下腹和左右侧,刚刚我们说了上腹训练,那下腹训练怎么做呢?很简单,我们可以进行下抬腿运动。在抬腿的时候把手垫在自己的臀部下面,然后双脚并拢伸直。但不要把头部放下。

眼睛保持持续看到我们的腹部,然后腿部做小幅度的上下移动。错误的动作就是把腿整个抬起来,再完全放松的放下去,这是可以避免的。

今天就简单的给大家介绍这三个动作,其实都是被我们熟知,并且经常做的一些运动,但是我们往往在做的时候注意不到这些点,所以效率低并且看不到什么成效。

所以我的就是不管我们做的是什么动作,无论有多么简单,也一定要认真扣每一个细节,因为错误动作不仅会降低成效,甚至有可能对身体有。返回搜狐,查看更多

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